CONSEJOS BIBLICOS PARA MANEJAR LA IRA
Efesios 4, 26-27 31
Enójense, pero sin pecar; que el enojo no les dure hasta el término del día, y no den lugar al demonio.
Arranque de raíz entre ustedes los disgustos, los arrebato, el enojo, los gritos y toda clase de maldad.
Colosenses 3, 8
Pues bien, ahora rechacen todo eso: enojos, malas intenciones, ofensas y que no salga ninguna grosería de su boca.
Proverbios 14, 17
El hombre rabioso hace disparates.
Proverbios 14, 29
El hombre lento para enojarse esta lleno de inteligencia, el impaciente demuestra locura.
Proverbio 15, 1
Una respuesta amable calma el enojo, una palabra hiriente hace aumentar la cólera.
Proverbios 15, 18
El hombre arrebatado arma peleas, el hombre tarde para enojarse calma la disputa.
Proverbios 16, 32
Prefiero el hombre paciente al héroe; más vale el que se domina a si mismo que un conquistador de ciudades.
Proverbios 17, 14
Comenzar un pleito es como abrir una represa; retírate antes de que se acalore la discusión.
Proverbios 19, 11
La habilidad de un hombre lo hace lento para enojarse; su gloria es perdonar las ofensas.
ORACION PARA EL MANEJO DE LA IRA
Señor glorioso Rey del universo. Dueño absoluto de cuanto existe. Aquí estoy un día más en tu santa presencia. Dirige mis pasos hacia el bien y bienestar de los demás. Permite oh mi Dios que tome decisiones sabias y de pasos firmes dirigidos hacia el camino del amor, del bien, de la compasión y del perdón.
Oh mi Dios que en este bendito día mis ojos solo se fijen en lo justo y lo correcto. Te pido mi Dios que yo pueda ver a través de tus ojos a quien me hiere, lastima y provoca ira en mi y de esta manera pueda dirigirme hacia a ella través del camino de tu amor, la aprecie y pueda perdonarla y amarla.
Bendito Dios y amado Jesús permite que mis oídos solo escuchen palabras dulces y amables de verdad y de justicia y se hagan sordos hacia toda palabra hiriente y de maldad dirigida hacia mí
Que con mi lengua y mis labios solo alabe, bendiga y hable palabras de bien, de ternura, de amor de justicia, de verdad y de perdón. Que mi boca se cierre a toda ofensa, palabra, o comentario hiriente que pueda hacer daño o perjudicar a quien provoca ira en mí.
Señor mi Dios y Padre Celestial pon tus manos en la mías, para que mis manos solo hagan el bien y puedan abrazar a quien provoca ira en mi. Que a través de mi abrazo el que me hiere o lastima reciba el amor que tu me regalas para depositarlo en ella. Que con mis manos nunca lastime, provoquen ni lleven a cabo ningún acto de maldad ni de violencia a quien provoca ira en mí.
Amado Dios dame la sabiduría y luz divina para poder identificar cuando la ira se va a manifestar en mi y a si poder actuar en calma y en control y retirarme a tiempo de toda situación o persona que provoca ira en mi, para evitar consecuencias negativas y daños perjudiciales.
Gracias mi Dios y Padre Celestial por tu gran e infinito amor y por permitirme dirigir mi ira por el camino del amor y perdón. Amén.
Señor Jesús, Dios de luz de paz, de misericordia, de amor y de perdón, yo te alabo y bendigo tu Nombre. Gracias por tu Santa y Divina Presencia para conmigo.
Sumérgeme en tu sangre y límpiame. Limpia mi corazón y mi mente y libérame de toda opresión por resentimientos de ira. Rompe y desata las cadenas que me atan a pensamientos y sentimientos limitantes que me impiden perdonar a quien me ha herido y lastimado y ha provocado ira en mí.
Límpiame oh Dios de palabra hiriente y ofensiva que yo haya pronunciado en contra de quien ha provocado ira en mí. Quiero ser libre Señor de todo resentimiento para poder perdonar y amar.
Límpiame oh Dios de todo acto de violencia y maldad que yo haya realizado y ha provocado daño físico y/ verbal en quien ha provocado ira en mi. Libérame Señor de todo acto y comportamiento que atente contra integridad física y emocional que amenace la seguridad del que provoca ira en mí.
Límpiame y libérame Señor para que libre de sentimientos y pensamientos limitantes pueda hacer uso de mi razón sabia y objetivamente y actuar en calma y en control ante situaciones y personas que provocan ira en mí. Gracias mi Dios por tu amor sanador y liberador. Amén
Señor aquí estoy ante tu presencia para presentarte y entregarte toda mi vida. Te entrego Señor toda carga inútil que no da frutos en mi, libérame de ella. Pongo ante los pies de tu Cruz todo aquello que me separa y me aleja de ti e impide que yo sea libre para llevar a cabo tu voluntad en mí. Te pido que me sanes, y liberes de toda emoción de ira que atente contra el amor hacia mi prójimo y hacia ti.
Quiero caminar libre Señor sin cargas inútiles e innecesarias de resentimientos que me roban la libertad de ser yo mismo, que limitan mis fuerzas, debilitan mi cuerpo, espíritu y la voluntad para hacer el bien. Quiero sentir mi alma y espíritu libres, y así en esa libertad se pueda manifestar Señor el poder de tu perdón sanador y liberados en mí y a través de mí.
Mi Dios y Padre Celestial deposito a los pies de tu cruz toda carga inútil de coraje, rabia, ira ansiedad, impaciencia, intolerancia, rencor, remordimientos, resentimientos, irritabilidad, celos, envidias, mal-humor, agresión y violencia. Tómala Señor te la entrego para a sí poder caminar y actuar libre de deseos de venganza y vivir con sentido de responsabilidad cristiana que le de valor a mi vida y al que provoco ira en mí.
Gracias mi Dios por darme la bendita oportunidad de depositar en ti toda carga pesada e inútil
de resentimientos y a si sentir, tener y regalar paz a quien provoca ira en mi. Amén
Hebreos 12, 1-3, 12
Dejemos pues toda carga inútil y en especial las amarras del pecado.
Levantemos la mirada hacia Jesús, el que motiva nuestra fe y la lleva a la perfección.
Por eso, que cobren vigor los brazos que desfallecen y se hagan firmes las rodillas debilitadas.
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Romanos 12, 9-21
Que el amor sea sincero. Aborrezcan el mal y cuiden todo lo bueno:
En el respeto estimen a los otros como más dignos. En el cumplimiento del deber no sean flojos. En el Espíritu sean fervorosos, y sirvan al Señor.
Tengan esperanza y estén alegres En las pruebas sean pacientes. Oren en todo tiempo. Compartan con los creyentes necesitados. Con los que estén de paso sean solícitos para recibirles en su casa.
Bendigan a quienes los persigan, bendigan y no maldigan. Alégrense con los que están alegres, lloren con los que lloran. Vivan en armonía unos con otros. No busquen las grandezas, sino vallan a lo humilde. No se tomen por unos sabios. No devuelvan a nadie mal por mal; procuren ganarse el aprecio de todos los hombres.
Hagan todo lo posible, en cuanto de ustedes dependa, para vivir en paz con todos. No se hagan justicia por ustedes mismos.
Si tu enemigo tiene hambre dale de comer; si tiene sed dale de beber. No te dejes vencer por lo malo, más bien vence el mal a fuerza de bien.
REFLEXION
Esto es un llamado a organizar nuestra vida en base a unas actitudes y disposiciones tanto externas como internas, donde se adopten patrones de conductas basadas en de actos de amor, bondad, piedad, perdón, misericordia, caridad, compasión, respeto, justicia, solidaridad, confraternización.
Es guiar nuestros actos con sentido de dirección hacia el cumplimiento de normas basadas en la nobleza de sentimientos y de piedad fraterna.
Es implementar un proceso de capacitación tanto interna como externamente que nos permita el desarrollo de uno hábitos de cortesía y respeto dirigidos hacia el bien colectivo de la sociedad.
Es llevar a cabos acciones dirigidas hacia el desarrollo e implementación de actitudes positivas que promuevan una sana convivencia entre los demás.
Es la realización de actividades que promuevan el desarrollo de pensamientos de esperanza.
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IR A JESUS EN MOMENTOS DE IRA
Mateo 11, 28-30
“Vengan a mí los que se sienten cargados y agobiados, porque yo los aliviaré. Carguen con mi yugo y aprendan de mí, que soy paciente de corazón y humilde, y sus almas encontrarán alivio. Pues mi yugo es bueno, y mi carga liviana.”
REFLEXION
Ir a Jesús a buscar y sentir paz, calma, autodominio y autocontrol en el manejo de la ira.
Ir a Jesús para obtener las virtudes de la mansedumbre, bondad y paciencia para contrarrestar y vencer la ira.
Ir a Jesús para aprender a ser flexibles, dóciles ante situaciones o personas que provocan ira.
Ir a Jesús a descargarnos de nuestro pesado equipaje de resentimientos y de ira, coger fuerzas y aprender a sobrellevar las situaciones de la vida diaria.
Ir a Jesús para descubrir y conocer su misericordia y sumergidos en su misericordia ser misericordiosos con nosotros mismos y con los que provocan ira.
Ir a Jesús para descansar en su amor y descansados en su amor aprender a ser pacientes en situaciones o momentos de ira. Aprender de la paciencia de Jesús para guiar a otros a hacia la paciencia.
Ir a Jesús para beber, gustar, sentir y vivir en su humildad. Vivir en la humildad de Jesús para enseñar a los demás a perdonar en actitud de humildad.
Ir a Jesús para ser transformados y ser instrumentos de descanso, misericordia alivio, paciencia amor, perdón, paz y para los demás.
Oraciones y reflexiones de María Díaz RN.MSN / Coach de Vida Integral
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RECETAS PARA EL MANEJO DE LA IRA
Receta para eliminar resentimientos provocados por la ira
Indicación: Expresión saludable de la acumulación de resentimientos.
Instrucciones:
1.Escribir una lista de todos los resentimientos que tengas en contra de una persona que le lastimo
2.No mostrar esta lista nadie.
3.Es muy importante conocer que al realizar esta lista usted se pueda sentirse molesto, con angustia,
con tristeza, y con dolor
4.Ha de estar preparado para afrontar y manejar sentimiento que puedan surgir al recordar lo que
provoco estos resentimientos, pueden surgir sentimientos y emociones que creía olvidados.
5.Luego de hacer esta lista relájese y descanse por un momento
6.Vaya una habitación y coloque dos sillas, siéntese en una de las sillas y en la otra silla imagínas
a la otra persona sentada frente a usted comience a leer la lista como si la estuviera leyendo a esa
persona.
7.Cuando haya realizado este procedimiento y siente que sus resentimientos ya no están en usted
puede descartar y eliminar esta lista, luego mentalmente descarte y elimine también estos
resentimientos.
Dosis: Realizarlo tan pronto comience a sentir resentimientos por alguien y cuantas veces sea necesario.
Efectos esperados:
· Liberación de dolor y angustias mentales.
· Disminuir y eliminar resentimientos y ansiedades.
· Liberara sentimientos reprimidos.
· Liberar recuerdos dolorosos
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Receta para la expresión saludable y efectiva de sentimientos provocados por la ira
Indicación: Evitar palabras y comportamientos inoportunos, hirientes y perjudiciales.
Instrucciones:
1. Escribir una carta a la persona que la hirió, lastimo y provoco en usted ira.
2. Escriba todo lo que siente.
3. Nunca enseñe esta carta a nadie
4. Nunca envié esta carta a la persona a la cual se la escribió.
5. Luego de hacer esta lista relájese y descanse por un momento.
6. Es muy importante conocer que al realizar esta lista usted se pueda sentirse molesto, con angustia,
con tristeza, y con dolor
7. Ha de estar preparado para afrontar y manejar sentimiento que puedan surgir al recordar lo que
provoco estos resentimientos, pueden surgir sentimientos y emociones que creía olvidados.
8.Vaya una habitación y coloque dos sillas, siéntese en una de las sillas y en la otra silla imagínese
a la otra persona sentada frente a usted comience a leer la carta como si la estuviera leyendo a esa
persona.
9. Cuando haya realizado este procedimiento y ya no sienta ira o los sentimientos provocados por la
ira puede descartar y eliminar esta carta, luego mentalmente descarte y elimine también estos
sentimientos.
Dosis; Realizarlo tan pronto se sienta con ira y cuantas veces sea necesario.
Efectos esperados
· Manejo saludable y efectivo de sentimientos provocados por la ira
· Liberación de dolor y angustias mentales
· Disminuir y eliminar sentimientos negativos.
· Perdonar a la persona que provoco ira en usted, lo hirió y lastimo.
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Receta para evitar acumulación de sentimientos negativos
Indicación: Prevenir conductas exageradas, comentarios impropios y desagradables en momentos inoportunos.
Instrucciones:
- Hacer un diario en donde escriba diariamente lo que provoque enojo, coraje, ira.
- Escribir de manera detallada, exacta y descriptiva lo que siente.
Dosis: Cuantas veces sea necesario durante el día
Efectos esperados:
· Evitar que se acumulen sentimientos no deseados.
· Liberar emociones y sentimientos reprimidos.
· Expresión saludable y efectiva de lo que se siente ante la ira
· Apreciar la situación de manera objetiva y más clara.
· Enfrentar a la persona que provoco ira en usted de manera calmada.
· Resolver la situación favorable, efectiva y saludablemente
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Receta para prevenir daños perjudiciales ante momentos de ira
Indicación: Evitar provocación y confrontación perjudicial en momentos de ira.
Instrucciones:
1. Retirarse de la situación y de la persona que provoca la ira
2. Ir a un lugar tranquilo y calmarse
3. Si es posible leer y meditar en la Palabra de Dios - La Biblia
4. Tomar la Biblia, leer un pasaje bíblico (por ejemplo un salmo)
5. Meditar y reflexionar sobre este pasaje bíblico.
6. Si no es posible leer la Biblia, puede recordar algún momento o recuerdo bonito y agradable de su
vida o traer a su mente alguna escena agradable en la cual desee estar.
7. Puede escuchar música suave, caminar o realizar alguna actividad agradable en la cual libere su
ira.
Dosis: Realizarlo inmediatamente que comience sentir ira. Retirarse urgentemente siempre de toda persona o situación que provoque ira en usted y que pueda ser perjudicial tanto para usted como para la otra persona.
Efectos esperados:
· Auto control sobre las emociones.
· Produce estado de calma y paz.
· Liberación de deseos de venganza.
· Evitar actos perjudiciales hacia la otra persona o hacia usted mismo.
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Receta para fortalecer la voluntad para el manejo y control de la ira
Indicación: Adquirir autocontrol ante la ira.
Instrucciones:
1.Confeccionar unas tarjetas y escribir pasajes bíblicos relacionados al enojo, resentimientos, rencor
y perdón.
2.Tener siempre con usted estas tarjetas.
3. Leer estos pasajes bíblicos en voz alta dos veces al día (en la mañana y en la noche). Durante tres
semanas (21 un día)
4.Si olvida un día leer un pasajes bíblico deberá leerlo mas pronto posible tan pronto recuerde que
no lo leyó.
Dosis: Comenzar a realizarlo 2 veces al día por tres semana, luego cuanta veces sea necesario.
Efectos esperados:
· Tener auto control ante situaciones y personas que le provocan ira
· Eliminar sentimientos de ansiedad ante la ira.
· Ganar autoconfianza ante la ira.
· Le permite apoyar a otras personas a manejar la manejar sabia y efectivamente la ira.
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Receta para cambiar la dirección de la ira
Indicación: Autocontrol en la expresión de la ira
Instrucciones:
1. Confeccionar unas tarjetas y escribir palabras claves tales como “detente”, “cálmate” “piensa”,
“razona”, “contrólate”, etc.
2.Tener siempre con usted estas tarjetas.
3. Leer estas palabras tan pronto sienta que comienza a tener ira.
4. Si se encuentra en un sitio publico y no puede leerlas, dígase a sí mismo estas palabras claves.
Dosis: Leer estas palabras tan pronto sienta que comienza a tener ira y cuantas veces sea necesario.
Efectos esperados:
· Guiar, dirigir, controlar y manejar la ira sabia y efectivamente.
· Prevenir de atacar, ofender y lastimar creando heridas tanto en usted mismo como en otras personas.
· Mantener una actitud de calma y control en situaciones o personas que provocan ira.
· Detenerse, serenarse y pensar antes de actuar.
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Indicación: Desactivar la ira
Instrucciones:
Para reducir la ira se puede llevar a cabo un monologo o sea usted se comunica con usted mismo. Este monologo le permite tener una actitud de calma y autocontrol.
Ejemplo de un Monologo
*No voy a tomar personal lo que esta diciendo o haciendo.
*No importa lo que suceda, voy a permanecer en calma y en control.
*Yo tengo la capacidad para manejar y controlar esta situación.
* La presencia de Dios en mi me da la capacidad y fortaleza para
controlar mi ira.
*No voy a permitir que esta situación me moleste o perturbe.
*Si comienzo a disgustarme, respiraré profundamente varias veces,
me calmaré, retrasaré mi respuesta y hablare en un tono de voz suave.
Dosis: Realizarlo en momentos de sobrecarga de sentimientos relacionados a la ira.
Efectos esperados:
· Organización mental
· Tener respuestas acertadas y objetivas ante la ira.
· Llevar a cabo un plan de acción en calma y en control.
· Cambiar la forma de pensar, eliminando pensamientos negativos.
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Receta para interrumpir la ira
Indicación: Identificar la causa de la ira.
Instrucciones:
- Confeccionar tarjetas para identificar la ira.
- Preparar una tarjetas de tamaño 3 x 5 pulgadas.
- En uno de los lados (Lado A y/o Parte I) de la tarjeta escribes la palabra ¡PARAR
- En el otro lado de la tarjeta (Lado B y/o Parte II) escribir las siguientes pregunta¿Estoy sintiendo dolor por algo en este momento? ¿De algún modo estoy temeroso? ¿Me siento ahora frustrado por alg
- Tan pronto usted comience a sentir que su ira aumenta, tome la tarjeta y lea la palabra ¡PARAR! (en voz alta si es posible
- Luego de vuelta a la tarjeta y conteste las tres preguntas de manera detallada, objetiva y realista.
Dosis: Realizarlo siempre que necesite identificar lo que le causa ira.
Efectos esperados:
· Detener su respuesta a la ira.
· Identificar la causa de su ira.
· Resolver la situación de manera saludable.
· Resolver la situación de manera saludable.
· Esto también aporta a que disminuya el enojo en la otra persona.
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Receta para expresar la ira
Indicación: Identificar pasiva y efectivamente la ira
Instrucciones:
- Confeccionar banderines de colores verde y/o azul, amarillo y rojo
- En momentos de discusión o desacuerdos y levantan el color apropiado para que las demás personas conozcan su nivel de ira e indicar en cual zona de la ira se encuentra. Levantar y mostrar el banderín de color verde y/o azul cuando en actitud de calma y buena voluntad para prestar atención
- Levantar y mostrar el banderín de color Amarrillo cuando este en actitud de autocontrol ante la ira por la otra persona y sea capaz de ejercer un control sobre sus pensamientos y sus actos. Puede hacerle saber a la otra persona que él esta enojado y necesita expresar la ira
- Levantar y mostrar el banderín de color Rojo cuando se sienta muy irritada(o), que su ira es intensa, siente y tiene deseos de atacar a la persona física y verbalmente que pueda ocasionar daños irreparables.
Dosis: Realizarlos en momentos de discusión, contradicción, desacuerdos o en situaciones que le provoquen ira.
Efectos esperados:
· Efectiva comunicación emocional.
· Mantener control del lenguaje tanto verbal como no verbal.
· Hacer uso correcto de la razón
· Evitar conductas encolerizadas
· Evitar conflictos y división
· Prevenir amenaza de riego a la seguridad de los demás
· Prevenir actos de violencia, destrucción, homicidios y muerte.
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