Estado de equilibrio entre las emociones, los sentimiento y los deseos. El bienestar es en relación directa a la salud mental, física y social. Grado de satisfacción, armonía y equilibrio. Estado de equilibrio entre que somos, pensamos y hacemos.
Elementos claves del bienestar personal
Autoestima- vivir en total aceptación, con nosotros mismo, con lo que somos, y con lo que posemos.
Esperanza –mantener una actitud y estos de ánimos en la expectativa y espera de resultados favorables ante eventos o circunstancias de vida personal o social.
Buen sentido del humor - entender, sobrellevar y responder ante la realidad de vida en actitud positiva con un toque de alegría
Gratitud - vivir en aprecio y reconocimiento por el bien recibido
Adaptación - capacidad de ajustarse y acomodarse ante situaciones determinadas
Superación – es el esfuerzo realizado en vencer obstáculos y dificultades para el logro de objetivos en la vida.
Tener una filosofía de vida. Tener definido su propósito de vida. Vivir con sentido de responsabilidad y compromiso. Mantener una actitud de optimismo y esperanza en la vida. Es la creencia en un ser supremo. Dedicar tiempo a la oración y reflexión. Es mantenerse en continuo y progresivo crecimiento espiritual. Asistir a eventos cristianos. Visitar la iglesia de su preferencia,. Leer la biblia y literatura de contenido cristiano,
Cuestionario para evaluar el Bienestar Espiritual
¿Tiene usted una filosofía de vida?
¿Tiene definido su propósito y compromiso de vida?
¿Qué visión tiene de la vida y de lo que le rodea?
¿Cuan realizado se siente en la vida?
¿Es capaz de encontrar significado, esperanza, paz en la vida?
¿Con que frecuencia asiste a su iglesia de su preferencia?
¿Con que frecuencia asiste a actividades cristianas?
¿Con que frecuencia lee la Biblia?
¿Escucha música con contenido cristiano?
¿Dedica tiempo para la Oración y la reflexión?
Bienestar Emocional
Habilidad de controlar las emociones y expresarlas de manera apropiada
Equilibrio entre lo que se desea y la realidad que se vive
Es vivir en armonía con el entorno y las posibilidades de vida
Es vivir en total aceptación, con nosotros mismo, con lo que somos, como somos y con lo que posemos.
Es lograr una adaptación sana y efectiva con nuestra realidad de vida.
En la expresión y manejo saludable y efectivo de sus emociones.
Liberarse de resentimientos, rencores y perdonar.
Manejo saludable y efectivo de situaciones de tensión y ansiedad.
Solicita y buscar apoyo cuando se es necesario.
Cuestionario para evaluar el Bienestar Emocional
¿Acepta usted sus emociones y sus sentimientos?
¿Pide ayuda cuando lo necesita?
¿Tiene una actitud positiva?
¿Usted reacciona o responde?
¿Siente rabia o ira frecuentemente?
¿Sabe cómo cuidar sus necesidades emocionales?
¿Maneja el estrés?
Como se siente con usted mismo; se acepta, rechaza y se critica?
¿Se siente satisfecho con su realidad de vida presente?
Estrategias generales para lograr bienestar personal
Establecer prioridades. Organización, una cosa a la vez. Desarrolle su creatividad
Hacer momentos de ejercicio físico y de relajación. Disfrutar de lo que se hace
Mantener un balance entre vida personal, familiar, laboral y social
Libere sus resentimientos y sentimientos de culpable manera saludable.
Tener hábitos de nutrición saludable, de recreación saludable, y de buen dormir
Mantener una Planificación financiera
Mantener una concentración y enfoque positivo y constructivo en lo que se hace.
Asuma una actitud positiva y optimista. Comunique sus sentimientos sin herir a los demás
Vida balanceada
Controle su tiempo. Decida lo que es necesario y lo que le satisface más. Elimine actividades que no sean necesarias o que otras personas puedan hacer.
Aprenda a decir que no. Cuando deje de hacer lo que usualmente acepta hacer por un sentimiento de culpa o un falso sentido de la obligación, podrá tener más oportunidad de hacer lo que más le satisface y disfruta.
Dejar el trabajo en la oficina. Decida separar el tiempo de trabajar del tiempo personal. Cuando esté con su familia, apague su celular y no toque la computadora.
Administrar su tiempo. Haga lo que sea necesario y deje el resto. Organice las tareas de la casa de forma eficiente, como hacer las tareas del hogar por día en vez de acumularla para cuando tenga un día libre. Marque las reuniones de su familia en un calendario y mantenga una lista de sus tareas diarias.
Planificar las diversiones. Cuando planifique la semana, deje tiempo para su familia y amigos y para las actividades que le ayuden a recuperarse.
No haga actividades que le consuman tiempo y energía.
Hacer ejercicios todos los días. Caminar, correr, montar bicicleta . Alterne el ejercicio. Un plan estable de ejercicios estimula su nivel de energía y la habilidad para concentrarse.
Cuidarse. Comer alimentos saludables, hacer ejercicios como parte de su rutina diaria y dormir lo suficiente. Dedicar tiempo cada día para realizar una actividad que disfrute. Identificar actividades que pueda hacer con su pareja, familia o amigos.
Buscar ayuda profesional. Todos necesitamos ayuda de vez en cuando. Si su vida le parece muy difícil de controlar y esto le preocupa, hable con o algún profesional de la salud mental.
Reducir el estrés
El estrés en una reacción del cuerpo a un cambio inesperado que requiere de un ajuste o de una respuesta física, mental o emocional. Su causa puede ser interna como pensamientos sobre nosotros mismos, nuestra propia situación o la salud. Las causas también pueden ser externas como nuestra familia, amigos el trabajo, situaciones sociales, económicas y otras cosas más
Signos de estrés negativo
Ansiedad, depresión, fatiga, alta presión, dificultad para dormir, dificultad para respirar, aumento o pérdida de peso, dolores físicos como dolor de cabeza, de espalda, rigidez muscular, malestares físicos como diarreas, estreñimiento dolor de estómago. Problemas de relaciones con los demás.
Estrategias de prevención y manejo del estrés
· Hacer ejercicio con frecuencia.
· Comer a su debido tiempo, en porciones bien balanceadas.
· Dormir lo suficiente.
· Socializarse con la familia, amigos y vecinos.
· Meditar y mantener pensamientos positivos.
· Escuchar música relajante.
· No preocuparse por las cosas que uno no puede controlar.
· Solucionar los problemas pequeños. Esto nos ayuda a sentirnos en control.
· Prepararse lo mejor que uno pueda para sucesos que sabemos serán estresantes.
· Tratar de ver el cambio como un reto positivo, no como una amenaza.
· Tratar de resolver los conflictos con otras personas.
· Hablar con un amigo de confianza, pariente o consejero.
· Fijar metas realistas en el hogar y en el trabajo. Evite cargar su horario
· Participar en actividades que no le resulten estresantes, como deportes, reuniones sociales o algún hobby.
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