Filipenses 4, 6-7
Alégrense en el Señor
en todo tiempo. El Señor está cerca, no se inquieten por nada. En cualquier
situación recurran a la oración y a la súplica junto a la acción de gracias,
para presenter sus peticiones a Dios. Entonces la paz de Dios, que es muncho
mayor de lo que se pueden imaginar, les guardará su corazón y sus pensamientos
en Cristo Jesús.
Que es serenidad - permanecer en calma y en
control en medios de las situaciones inesperadas difíciles y dolorosas.
En la vida nadie esta excepto
de que le sucedan crisis, y al surgir, la mente genera una serie de reacciones
para liberar dolor, tristeza frustración, coraje, miedo y otros. Todas
estas emociones y sentimientos que surgen hemos de transformarlos con acciones
a nuestro favor que produzcan serenidad. Mantener la calma no es fácil,
requiere de práctica, paciencia, fortaleza y fuerza de voluntad, sin embargo
utilizando estrategias adecuadas y efectivas podemos lograr transformar las
crisis en experiencias de aprendizaje que brinden el beneficio de vivir en
armonía y que dirijan hacia la satisfacción
y el bienestar.
Estrategias:
Identificar las señales de
alarma identificar cómo reacciona el cuerpo ante
una situación dificil e inesperada (pulso acelerado, nerviosismo, náuseas, tensión muscular,
aumento en tono de voz o enmudecer, intranquilidad, agresividad y munchas más
Respirar y contar hasta 10. Esto evita decir o hacer
algo de lo que luego te arrepentirá
La respiración calma cualquier
emoción y provee control
Realizar respiraciones
profundas, desde el abdomen, inhalando por la nariz y exhalar con calma por la
boca.
Transformar los pensamientos: Traer a la mente pensamientos
positivos
Si es posible alejarse de la
situación: buscar
un lugar tranquilo donde te sientas cómodo, tranquilo y seguro.
Realizar alguna actividad: leer, ver televisión, hacer
manualidades, escribir, hacer ejercicio, caminar, correr, dar un paseo, nadar,
bailar, practicar algún deporte de su preferencia.
Desconectar la mente: es traer a la mente
imágenes que te brinden calma y paz
Aceptar la situación y
analizarla de manera realista y objetiva: aceptar y enfrentar la realidad de la situación
tal cual se presenta sin falsas o erróneas expectativas.
Mantener actitud de fortaleza,
visualizarse como una persona
fuerte capaz de enfrentar y superar efectivamente la situación.
Perdonar, olvidar y mantener
el buen sentido del humor: no recordar tanto lo que paso,
más bien apreciarlo desde el
lado positivo, por el aprendizaje adquirido. Siempre se aprende algo de cada
experiencia vivida.
Ver la situación como algo
externo: es tomar distancia emocional,
lo que ayuda a pensar con claridad e identificar soluciones. Es no fijar la
mente solo en la situación, es mantener en control de los pensamientos, es tomarse
momentos de distracciones positivas y saludables.
Aplicar estrategias utilizadas
en un pasado en momentos difíciles.
Tomar acción: identificar soluciones y
actuar.
